Тяга гантели одной рукой с упором в скамью

xmuskul.ru > Спина > Базовые спины > Тяга гантели одной рукой с упором в скамью
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Широчайшие, большие круглые
  • Доп. нагрузка: Трапеции, дельтовидные, бицепс, ромбовидные
  • Оборудование: Гантели, скамья

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — тяга гантели одной рукой с упором в скамью:

  1. Подготовка.

    • Устойчиво установить скамью, избегайте покачивания.
    • Взять гантели — подходящего вам веса.
    • По возможности используйте лямки на запястья, что бы кисть руки не уставала раньше окончания упражнения.
  2. Исходное положение.

    • Колено и руку одной стороны — поставить на скамью.
    • Спину держать прямой, голова в одной линии со спиной.
    • В свободную руку взять гантель передним хватом, ладонью к телу.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно сгибая руку — поднимая гантели максимально к груди (локоть проходит максимально близко к телу).
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно возвращая руку к исходному положению (максимально сильно растяните мышцы спины, локоть оставить слегка согнутым).
    • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
    • Повторите подходы с каждой рукой.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий