Тяга грифа в наклоне

xmuskul.ru > Спина > Базовые спины > Тяга грифа в наклоне
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Широчайшие, большие круглые, подостные
  • Доп. нагрузка: Дельтовидные, трапеции
  • Оборудование: Тренажер

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — тяга грифа в наклоне:

  1. Подготовка.

    • Выставить в тренажере — подходящий вам вес.
    • По возможности используйте лямки на запястья, что бы кисти рук не уставали раньше окончания упражнения.
    • На поясницу одеть специальный поддерживающий пояс (внимание к поясничному отделу, будьте осторожны).
    • Это упражнение можно выполнять со штангой или с гантелями.
  2. Исходное положение.

    • Стать в тренажер, ноги слегка согнуть в коленях.
    • Выпрямить спину, грудью слегка подать вперед.
    • Наклонить корпус тела вперед, до угла чуть ниже 45 градусов, спину держать прямой.
    • Рукоятки грифа тренажера должны находиться противоположно груди.
    • Взять рукоятки грифа тренажера передним хватом, руки прямые, слегка согнуты в локтях.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно сгибая руки подтягивая гриф к груди (внимание к спине и пояснице).
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно возвращая руки к исходному положению (максимально сильно растяните мышцы спины не расслабляя их. Будьте осторожны, руки должны остаются слегка согнутыми в локтях).
    • Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий