Тяга на себя в тренажере (нижний блок)

xmuskul.ru > Спина > Базовые спины > Тяга на себя в тренажере (нижний блок)
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Широчайшие
  • Доп. нагрузка: Трапеции, большие круглые, ромбовидные, дельтовидные, бицепс
  • Оборудование: Тренажер

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — тяга на себя в тренажере (нижний блок):

  1. Подготовка.

  2. Исходное положение.

    • Сесть в тренажер.
    • Ноги поставить на пол, или упереть в подставки — слегка согнув в коленях.
    • Спину держать прямой.
    • Взять рукоятку троса нижнего блока тренажера.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно сгибая руки подтягивая рукоятки тренажера к себе (все движения при выполнении упражнения должны быть плавными, без рывков. Не округляйте спину, это сбережет от травм).
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно возвращая руки к исходному положению (не распрямляйте руки полностью, что бы не повредить локтевые суставы — максимально сильно растяните мышцы спины не расслабляя их, не округляйте спину).
    • Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Добавить в "Мои упражнения"

2 комментария

  1. Kirill Zotov 30.05.2018 в 10:07 - Ответить

    А разве так можно? В 2018м живемс…

    • MeL 30.05.2018 в 18:50 - Ответить

      Если Вы, о положении спины на иллюстрации?
      Иллюстрацию заменил.
      Действительно старое изображение могло ввести в заблуждение.
      Kirill Zotov — Спасибо Вам за замечание.

      Старая иллюстрация (как делать нельзя)
      Старая иллюстрация

Оставить комментарий