Тяга одной рукой в тренажере

xmuskul.ru > Спина > Базовые спины > Тяга одной рукой в тренажере
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Широчайшие, круглые
  • Доп. нагрузка: Большие грудные, дельтовидные, трицепс
  • Оборудование: Тренажер

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — тяга одной рукой в тренажере:

  1. Подготовка.

    • Выставить в тренажере — подходящий вам вес.
    • Отрегулировать высоту сидения тренажера так, что бы рукоятки тренажера оказались на уровне груди.
    • Упражнение эффективнее выполнять поочередно на каждую руку.
  2. Исходное положение.

    • Сесть в тренажер.
    • Выпрямить спину, грудью плотно прижаться к валику тренажера.
    • Отдыхающей рукой взяться за не подвижную рукоятку.
    • Рабочей рукой взяться за рукоятку рычага тренажера.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно сгибая руки подтягивая рычаг тренажера к груди (старайтесь локоть завести максимально за спину).
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно возвращая руки к исходному положению (максимально сильно распрямите руку — растяните мышцы спины не расслабляя их. Будьте осторожны, внимание к ключице и локтевому суставу).
    • Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
    • Поочередно повторите подход с каждой рукой.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий