Тяга прямыми руками (верхний блок)

xmuskul.ru > Спина > Базовые спины > Тяга прямыми руками (верхний блок)
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Широчайшие, круглые
  • Доп. нагрузка: Большие грудные, трицепс
  • Оборудование: Кроссовер (тренажер)

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — тяга прямыми руками (верхний блок):

  1. Подготовка.

    • Блок кроссовера, поставьте в крайнее верхнее положение.
    • Выставьте в кроссовере — подходящий вам вес.
    • Установить на трос кроссовера — широкую рукоять
  2. Исходное положение.

    • Взяться обеими руками за рукоять -передним хватом, шире плеч.
    • Слегка отойти назад от блока, так чтобы прямые руки оказались чуть выше плеч (руки держать слегка согнутыми в локтях, это сбережет суставы от травм).
    • Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.
    • Держать спину прямой, торс слегка наклонить вперед, до угла 20 — 25 градусов.
  3. Выполнение.

    • Вдохните — плавно опуская рукоять прямыми руками к бедрам (руки слегка согнутыми в локтях).
    • Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно возвращая руки к исходному положению.
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий