Тяга в тренажере пред собой (верхний блок)

xmuskul.ru > Спина > Базовые спины > Тяга в тренажере пред собой (верхний блок)
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Широчайшие
  • Доп. нагрузка: Трапеции, большие круглые, бицепс
  • Оборудование: Тренажер

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — тяга в тренажере пред собой (верхний блок):

  1. Подготовка.

    • Выставить в тренажере — подходящий вам вес.
    • Отрегулировать высоту упорных валиков для ног.
    • Если хотите увеличить нагрузку на круглые мышцы спины, выполняйте это упражнение.
  2. Исходное положение.

    • Сесть в тренажер.
    • Ноги зафиксировать под упорными валиками.
    • Взять гриф верхнего блока — передним, широким хватом.
    • Спину держать прямой.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно сгибая руки подтягивая гриф к груди (все движения при выполнении упражнения должны быть плавными, без рывков).
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно возвращая руки к исходному положению (не распрямляйте руки полностью, что бы не повредить локтевые суставы).
    • Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
    • После завершения подхода, плавно привставая, поднимите гриф (не бросайте гриф, что бы не получить удар по голове).
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий