Становая тяга на прямых ногах

xmuskul.ru > Бедра > Базовые бедра > Становая тяга на прямых ногах
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Бедра
  • Доп. нагрузка: Ягодицы
  • Оборудование: Штанга

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — становая тяга на прямых ногах:

  1. Подготовка.

    • Выставить на штанге — подходящий вам вес (Вес должен быть таким, что бы ноги оставались прямыми на протяжении выполнения всего упражнения).
    • По возможности используйте лямки на запястья, что бы кисти рук не уставали раньше окончания упражнения.
    • На поясницу одеть специальный поддерживающий пояс (Внимание к поясничному отделу, будьте осторожны).
  2. Исходное положение.

    • Стать перед штангой, ноги расставить чуть уже плеч.
    • Нагнуться — взять штангу передним хватом.
    • Спину держать прямой — лопатки слегка отвести назад, поясницу немного прогнуть.
    • Ноги держать прямыми.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно поднимая туловище вверх до полного распрямления торса (Внимание к поясничному отделу, будьте осторожны).
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно сгибаясь к исходному положению.
    • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий