Жим лежа с отрицательным наклоном

xmuskul.ru > Грудь > Базовые груди > Жим лежа с отрицательным наклоном
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Грудь
  • Доп. нагрузка: Дельтовидные, трицепс
  • Оборудование: Штанга

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — жим лежа с отрицательным наклоном:

  • Подготовка.

    • Установить скамью под углом до — 40 градусов.
    • Выставить на штанге — подходящий вам вес.
    • По возможности попросите напарника подстраховать вас.
    • Возьмитесь за штангу передним хватом, на ширине или чуть шире плеч.
    • Снимите штангу с держателя.
  • Исходное положение.

    • Согнуть руки в локтях.
    • Опустить гриф к верхней части груди.
  • Выполнение.

    • Вдохните, плавно выжимая штангу в верх от груди.
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно возвращая штангу к исходному положению.
    • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий