Жим лежа с положительным наклоном

xmuskul.ru > Грудь > Базовые груди > Жим лежа с положительным наклоном
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Грудь
  • Доп. нагрузка: Трицепс, передние зубчатые, дельтовидные
  • Оборудование: Штанга

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — жим лёжа с положительным наклоном:

  1. Подготовка.

    • Установить скамью под углом 45 — 60 градусов.
    • Выставить на штанге — подходящий вам вес.
    • По возможности попросите напарника подстраховать вас.
    • Возьмитесь за штангу передним хватом, чуть шире плеч.
    • Снимите штангу с держателя.
  2. Исходное положение.

    • Согнуть руки в локтях.
    • Опустить гриф к верхней части груди.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно выжимая штангу в верх от груди.
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно возвращая штангу к исходному положению.
    • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий