Жим гантель перед собой с поворотом кисти

xmuskul.ru > Плечи > Базовые плеча > Жим гантель перед собой с поворотом кисти
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Дельтовидные
  • Доп. нагрузка: Трицепс
  • Оборудование: Гантели, скамья

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — жим гантель перед собой с поворотом кисти:

  1. Подготовка.

  2. Исходное положение.

    • Взять гантели — обратным хватом (ладонями к себе).
    • Сесть на скамью (это уменьшает нагрузку на позвоночник).
    • Гантели держать на уровне подбородка.
    • Спину держать прямой — внимание к пояснице.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно выжимая гантели вертикально вверх (разворачивая кисти рук ладонями от себя).
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно возвращаясь к исходному положению (разворачивайте кисти рук ладонями к себе).
    • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий