Жим штанги из за головы сидя

xmuskul.ru > Плечи > Базовые плеча > Жим штанги из за головы сидя
  • Тип упражнения: Базовое
  • Нагрузка: Дельтовидные
  • Доп. нагрузка: Трицепс, передние зубчатые мышцы живота
  • Оборудование: Штанга, скамья

0
Подхода
0
Повторений

 Техника выполнения упражнения — жим штанги из за головы сидя:

  1. Подготовка.

    • Выставьте на штанге — подходящий вам вес.
    • Жестко установите скамью — избегайте покачивания.
  2. Исходное положение.

    • Взять гриф штанги — передним хватом.
    • Положите гриф за голову на плечи (по возможности попросите напарника помочь вам).
    • Спину держать прямой — внимание к пояснице.
  3. Выполнение.

    • Вдохните, плавно выпрямляя руки, выжимая штангу вертикально вверх.
    • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
    • Выдохните, плавно возвращая штангу к исходному положению.
    • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Добавить в "Мои упражнения"

Оставить комментарий