- Тип упражнения: Базовое
- Нагрузка: Грудь
- Доп. нагрузка: Дельтовидные, брахиалис, широчайшие, трицепс
- Оборудование: —
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — отжимание:
-
Подготовка.
- Встать на прямые руки упершись в пол.
- Ширина упора рук и разведения локтей во время выполнения упражнения влияет на степень нагрузки на спинные и грудные мышцы (Уже положение упора рук или уже разведение локтей — больше нагрузка на мышцы спины).
-
Исходное положение.
- Прямые руки на ширине плеч.
- Спина, таз и ноги выпрямлены в одной плоскости.
-
Выполнение.
- Вдохните, плавно сгибая руки немного не доводя грудь до пола, слегка разводя локти в стороны.
- Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно разгибая руку, отжимая торс от пола.
- Пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
Оставить комментарий