Отжимание

• Тип упражнения: Базовое
• Нагрузка: Грудь
• Доп. нагрузка: Дельтовидные, брахиалис, широчайшие, трицепс
• Оборудование: —

Техника выполнения упражнения — отжимание:

1. Подготовка.

   • Встать на прямые руки упершись в пол.
   • Ширина упора рук и разведения локтей во время выполнения упражнения влияет на степень нагрузки на спинные и грудные мышцы (Уже положение упора рук или уже разведение локтей — больше нагрузка на мышцы спины).

2. Исходное положение.

   • Прямые руки на ширине плеч.
   • Спина, таз и ноги выпрямлены в одной плоскости.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно сгибая руки немного не доводя грудь до пола, слегка разводя локти в стороны.
   • Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно разгибая руку, отжимая торс от пола.
   • Пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.