- Тип упражнения: Базовое
- Нагрузка: Бедра
- Доп. нагрузка: Бицепс бедра, ягодицы, икры
- Оборудование: —
0
Подхода
0
Минут
Техника выполнения упражнения — бег:
-
Подготовка.
- Выбрать маршрут для бега с ровной дорогой и минимумом препятствий (так проще контролировать дыхание).
- Что бы бег не надоедал — старайтесь бегать по разным маршрутам, используйте музыкальное сопровождение.
- Мысленно настройтесь делать вдох носом — ступив одной ногой, и выдох ртом — ступив другой ногой (далее организм сам найдет свой дыхательный ритм).
- Начните бег с ходьбы — в течении минуты плавно ускоряйтесь до бега (Это позволит организму плавно настроиться на правильный ритм и увеличит выносливость).
- Важно закончить упражнение таким же образом — в течении минуты плавно снижайте темп бега переходя к ходьбе, ещё пару минут пройдитесь (Это поможет организму вернуться к покою без отдышки и перегрузок).
-
Исходное положение.
- Ходьба.
- В течении минуты плавно ускоряйтесь до бега.
-
Выполнение.
- Вдохните носом — ступив на одну ногу .
- Выдохните ртом — ступив на другую ногу.
- Следите за дыханием
Оставить комментарий