Бег

• Тип упражнения: Базовое
• Нагрузка: Бедра
• Доп. нагрузка: Бицепс бедра, ягодицы, икры
• Оборудование: —

 Техника выполнения упражнения — бег:

1. Подготовка.

   • Выбрать маршрут для бега с ровной дорогой и минимумом препятствий (так проще контролировать дыхание).
   • Что бы бег не надоедал — старайтесь бегать по разным маршрутам, используйте музыкальное сопровождение.
   • Мысленно настройтесь делать вдох носом — ступив одной ногой, и выдох ртом — ступив другой ногой (далее организм сам найдет свой дыхательный ритм).
   • Начните бег с ходьбы — в течении минуты плавно ускоряйтесь до бега (Это позволит организму плавно настроиться на правильный ритм и увеличит выносливость).
   • Важно закончить упражнение таким же образом — в течении минуты плавно снижайте темп бега переходя к ходьбе, ещё пару минут пройдитесь (Это поможет организму вернуться к покою без отдышки и перегрузок).

2. Исходное положение.

   • Ходьба.
   • В течении минуты плавно ускоряйтесь до бега.

3. Выполнение.

   • Вдохните носом — ступив на одну ногу .
   • Выдохните ртом — ступив на другую ногу.
   • Следите за дыханием