- Тип упражнения: Базовое
- Нагрузка: Ягодицы
- Доп. нагрузка: Бицепс бедра, квадрицепс бедра, икры
- Оборудование: —
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — боковой выпад:
-
Подготовка.
- Разогрейте связки ног перед выполнением упражнения (небольшая разминка).
-
Исходное положение.
- Стать прямо, выпрямив спину — ноги расставить на ширине плеч.
- Руки можно скрестить на груди, вытянуть перед собой или поставить на пояс.
- На протяжении всего упражнения — держать спину прямой, мышцы живота в напряжении.
-
Выполнение.
- Вдохните, плавно делая шаг в сторону, перенося вес на эту ногу — сгибая её в колене пока бедро не станет параллельно полу.
- Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно возвращаясь к исходному положению.
- Пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
- Поочередно повторяйте движения с каждой ногой.
Оставить комментарий