Боковой выпад

• Тип упражнения: Базовое
• Нагрузка: Ягодицы
• Доп. нагрузка: Бицепс бедра, квадрицепс бедра, икры
• Оборудование: —

 Техника выполнения упражнения — боковой выпад:

1. Подготовка.

   • Разогрейте связки ног перед выполнением упражнения (небольшая разминка).

2. Исходное положение.

   • Стать прямо, выпрямив спину — ноги расставить на ширине плеч.
   • Руки можно скрестить на груди, вытянуть перед собой или поставить на пояс.
   • На протяжении всего упражнения — держать спину прямой, мышцы живота в напряжении.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно делая шаг в сторону, перенося вес на эту ногу — сгибая её в колене пока бедро не станет параллельно полу.
   • Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно возвращаясь к исходному положению.
   • Пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Поочередно повторяйте движения с каждой ногой.