- Тип упражнения: Изоляция
- Нагрузка: Пресс
- Доп. нагрузка: —
- Оборудование: Мяч
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — боковые сгибания туловища на мяче на пресс:
-
Подготовка.
- Взять мяч (фитобол, фитнес-мяч).
- Расположите его рядом со стеной, в которую можно упереться ногами.
-
Исходное положение.
- Лечь на мяч боком, расположив мяч в районе поясницы — чуть выше таза (ноги упереть в стену — это поможет держать равновесие).
- Расслабьте корпус — торсом огибая мяч.
- Руки скрестите на затылке, или вытяните и скрестите над головой.
-
Выполнение.
- Вдохните, плавно сгибая торс вверх — напрягая большие мышцы живота.
- Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно возвращаясь к исходному положению (не ложитесь полностью, чтобы не расслаблять мышц).
- Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
- Не забудьте выполнить упражнение на другую сторону.
Оставить комментарий