Боковые сгибания туловища на мяче на пресс

 Техника выполнения упражнения — боковые сгибания туловища на мяче на пресс:

1. Подготовка.

   • Взять мяч (фитобол, фитнес-мяч).
   • Расположите его рядом со стеной, в которую можно упереться ногами.

2. Исходное положение.

   • Лечь на мяч боком, расположив мяч в районе поясницы — чуть выше таза (ноги упереть в стену — это поможет держать равновесие).
   • Расслабьте корпус — торсом огибая мяч.
   • Руки скрестите на затылке, или вытяните и скрестите над головой.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно сгибая торс вверх — напрягая большие мышцы живота.
   • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно возвращаясь к исходному положению (не ложитесь полностью, чтобы не расслаблять мышц).
   • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
   • Не забудьте выполнить упражнение на другую сторону.