- Тип упражнения: Изоляция
- Нагрузка: Трапециевидные, лестничные, грудино-ключично-сосцевидные
- Доп. нагрузка: —
- Оборудование: —
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — борцовский мост (передний):
-
Подготовка.
- Хорошо ознакомьтесь с техникой выполнения упражнения.
- Перед выполнением упражнения провести длительную разминку.
- Все движения при выполнении упражнения должны быть плавными.
- Положить на пол, смягчающий коврик для упора головы.
-
Исходное положение.
- Встать на четвереньки перед ковриком.
- Согнуть руки в локтях, упереть голову в коврик (руки держать на полу, как основной упор).
- Для начала постоять таким образом — некоторое время (этого будет достаточно для первого раза).
- Выполнять плавные небольшие покачивания головой вперед и назад, основную нагрузку давать на упор рук. (этого будет достаточно для второго, третьего раза)
- Плавно убрать руки к груди, плавно перенести нагрузку на шею, постоять таким образом — некоторое время, научитесь держать равновесие (этого будет достаточно для четвертого, пятого раза).
- Упершись головой в коврик, руки на груди, вся нагрузка на шее — это исходное положение для выполнения упражнения (переходить к этому этапу только после полного понимания техники выполнения упражнения, будьте внимательны, без разминки и подготовки — легко травмировать шейные позвонки).
-
Выполнение.
- Выполнять плавные небольшие покачивания головой вперед и назад, основную нагрузку давать на шею (внимание к шейным позвонкам).
- Выполните необходимое количество повторений покачивания головы в каждую сторону.
Оставить комментарий