Борцовский мост (передний)

• Тип упражнения: Изоляция
• Нагрузка: Трапециевидные, лестничные, грудино-ключично-сосцевидные
• Доп. нагрузка: —
• Оборудование: —

 Техника выполнения упражнения — борцовский мост (передний):

1. Подготовка.

   • Хорошо ознакомьтесь с техникой выполнения упражнения.
   • Перед выполнением упражнения провести длительную разминку.
   • Все движения при выполнении упражнения должны быть плавными.
   • Положить на пол, смягчающий коврик для упора головы.

2. Исходное положение.

   • Встать на четвереньки перед ковриком.
   • Согнуть руки в локтях, упереть голову в коврик (руки держать на полу, как основной упор).
   • Для начала постоять таким образом — некоторое время (этого будет достаточно для первого раза).
   • Выполнять плавные небольшие покачивания головой вперед и назад, основную нагрузку давать на упор рук. (этого будет достаточно для второго, третьего раза)
   • Плавно убрать руки к груди, плавно перенести нагрузку на шею, постоять таким образом — некоторое время, научитесь держать равновесие (этого будет достаточно для четвертого, пятого раза).
   • Упершись головой в коврик, руки на груди, вся нагрузка на шее — это исходное положение для выполнения упражнения (переходить к этому этапу только после полного понимания техники выполнения упражнения, будьте внимательны, без разминки и подготовки — легко травмировать шейные позвонки).

3. Выполнение.

   • Выполнять плавные небольшие покачивания головой вперед и назад, основную нагрузку давать на шею (внимание к шейным позвонкам).
   • Выполните необходимое количество повторений покачивания головы в каждую сторону.