- Тип упражнения: Базовое
- Нагрузка: Разгибатели позвоночника
- Доп. нагрузка: Ягодицы, бицепс бедра
- Оборудование: Римский стул, скамья
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — гипертензия:
-
Подготовка.
- Отрегулировать Римский стул так, что бы опорный валик был ниже пояса в районе бедер.
- Если физическая подготовка позволяет, используйте дополнительный подходящий вам вес (блин штанги).
-
Исходное положение.
- Лечь в Римский стул, бедрами в упорный валик.
- Ноги завести за упоры для ног.
- Руки завести за голову, если физическая подготовка позволяет — сложить на груди.
- Ноги и спину — держать прямыми на протяжении всего упражнения.
- Все движения должны быть плавными.
-
Выполнение.
- Выдохните, плавно опуская туловище, до положения торса — параллельного полу (что бы избежать травм — не выгибайте спину, не сгибайте ноги в коленях).
- Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
- Вдохните, плавно возвращаясь к исходному положению.
- Пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
Оставить комментарий