Гипертензия

• Тип упражнения: Базовое
• Нагрузка: Разгибатели позвоночника
• Доп. нагрузка:  Ягодицы, бицепс бедра
• Оборудование: Римский стул, скамья

 Техника выполнения упражнения — гипертензия:

1. Подготовка.

   • Отрегулировать Римский стул так, что бы опорный валик был ниже пояса в районе бедер.
   • Если физическая подготовка позволяет, используйте дополнительный подходящий вам вес (блин штанги).

2. Исходное положение.

   • Лечь в Римский стул, бедрами в упорный валик.
   • Ноги завести за упоры для ног.
   • Руки завести за голову, если физическая подготовка позволяет — сложить на груди.
   • Ноги и спину — держать прямыми на протяжении всего упражнения.
   • Все движения должны быть плавными.

3. Выполнение.

   • Выдохните, плавно опуская туловище, до положения торса — параллельного полу (что бы избежать травм — не выгибайте спину, не сгибайте ноги в коленях).
   • Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
   • Вдохните, плавно возвращаясь к исходному положению.
   • Пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.