- Тип упражнения: Изоляция
- Нагрузка: Прямые мышцы
- Доп. нагрузка: —
- Оборудование: Скамья
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — короткие сгибания туловища на наклонной скамье:
-
-
Подготовка.
- Жестко закрепить скамью (избегайте покачивания скамьи).
- Выставить скамью под углом 30 — 45 градусов.
- Если желаете нагрузить косые мышцы живота, выполняйте — обычный подъем туловища.
-
Исходное положение.
- Сесть на скамью, стопы засунуть под упорные валики.
- Руки завести сложить на груди, слегка расставив локти в стороны.
- По возможности попросите напарника помочь — занять правильное положение.
- Все движения должны быть плавными и четкими.
-
Выполнение.
- Вдохните, плавно поднимая туловище — до положения торса, чуть выше параллельного полу.
- Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно возвращаясь к исходному положению.
- Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц (не ложитесь на скамью до конца — что бы не расслаблять мышц).
-
Оставить комментарий