Короткие сгибания туловища на наклонной скамье

• Тип упражнения: Изоляция
• Нагрузка: Прямые мышцы
• Доп. нагрузка: —
• Оборудование: Скамья

 Техника выполнения упражнения — короткие сгибания туловища на наклонной скамье:

1. 1. Подготовка.

      • Жестко закрепить скамью (избегайте покачивания скамьи).
      • Выставить скамью под углом 30 — 45 градусов.
      • Если желаете нагрузить косые мышцы живота, выполняйте — обычный подъем туловища.

   2. Исходное положение.

      • Сесть на скамью, стопы засунуть под упорные валики.
      • Руки завести сложить на груди, слегка расставив локти в стороны.
      • По возможности попросите напарника помочь — занять правильное положение.
      • Все движения должны быть плавными и четкими.

   3. Выполнение.

      • Вдохните, плавно поднимая туловище — до положения торса, чуть выше параллельного полу.
      • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
      • Выдохните, плавно возвращаясь к исходному положению.
      • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц (не ложитесь на скамью до конца — что бы не расслаблять мышц).