Мах бедра назад на скамье

 Техника выполнения упражнения — мах бедра назад на скамье:

1. Подготовка.

   • Установите скамью на подходящей высоте.
   • Избегайте покачивания скамьи, установите её жёстко на ровном полу.

2. Исходное положение.

   • Встать коленом на скамью упереться в неё руками.
   • Ногу которая выполнят упражнение поставить носком на пол, не перенося на неё вес.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно отводя ногу назад — полностью распрямив бедро.
   • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно возвращая ногу к исходному положению.
   • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
   • Повторите это упражнение с другой ногой.