- Тип упражнения: Изоляция
- Нагрузка: Ягодицы
- Доп. нагрузка: —
- Оборудование: Скамья
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — мах бедра назад на скамье:
-
Подготовка.
- Установите скамью на подходящей высоте.
- Избегайте покачивания скамьи, установите её жёстко на ровном полу.
-
Исходное положение.
- Встать коленом на скамью упереться в неё руками.
- Ногу которая выполнят упражнение поставить носком на пол, не перенося на неё вес.
-
Выполнение.
- Вдохните, плавно отводя ногу назад — полностью распрямив бедро.
- Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно возвращая ногу к исходному положению.
- Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
- Повторите это упражнение с другой ногой.
Оставить комментарий