- Тип упражнения: Базовое
- Нагрузка: Ягодицы, бицепс бедра
- Доп. нагрузка: Наружная косая
- Оборудование: Штанга
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — наклон вперед стоя со штангой:
-
Подготовка.
- Выставить на штанге — подходящий вам вес (Вес должен быть таким, что бы ноги оставались прямыми на протяжении выполнения всего упражнения).
- На поясницу одеть специальный поддерживающий пояс (Внимание к поясничному отделу, будьте осторожны).
- Возьмите штангу с держателя на плечи (трапеции), или попросите помочь напарника.
- Если желаете увеличить нагрузку на наружные косые мышцы живота, выполняйте это упражнение.
-
Исходное положение.
- Ноги расставить чуть уже плеч.
- Согнитесь вперед, спину держать прямой — лопатки слегка отвести назад, поясницу немного прогнуть.
- Ноги держать прямыми, слегка согнув в коленях.
-
Выполнение.
- Вдохните, плавно поднимая туловище вверх до полного распрямления торса (Внимание к поясничному отделу, будьте осторожны).
- Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно сгибаясь к исходному положению.
- Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Оставить комментарий