Наклон вперед стоя со штангой

 Техника выполнения упражнения — наклон вперед стоя со штангой:

1. Подготовка.

   • Выставить на штанге — подходящий вам вес (Вес должен быть таким, что бы ноги оставались прямыми на протяжении выполнения всего упражнения).
   • На поясницу одеть специальный поддерживающий пояс (Внимание к поясничному отделу, будьте осторожны).
   • Возьмите штангу с держателя на плечи (трапеции), или попросите помочь напарника.
   • Если желаете увеличить нагрузку на наружные косые мышцы живота, выполняйте это упражнение.

2. Исходное положение.

   • Ноги расставить чуть уже плеч.
   • Согнитесь вперед, спину держать прямой — лопатки слегка отвести назад, поясницу немного прогнуть.
   • Ноги держать прямыми, слегка согнув в коленях.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно поднимая туловище вверх до полного распрямления торса (Внимание к поясничному отделу, будьте осторожны).
   • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно сгибаясь к исходному положению.
   • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.