Обратное скручивание на пресс

 Техника выполнения упражнения — обратное скручивание на пресс:

1. Подготовка.

   • Положите на пол, плотную мягкую подстилку (коврик).

2. Исходное положение.

   • Лечь спиной на коврик.
   • Руки положить на пол, вдоль туловища.
   • Поднять ноги, согнуть в коленях.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно поднимая торс опираясь на руки.
   • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно возвращая торс к исходному положению.
   • Пауза в нижней точке. (не ложитесь полностью, что бы не расслаблять мышцы).