Отжимания на трицепс спиной к скамье

• Тип упражнения: Базовое
• Нагрузка: Трицепс
• Доп. нагрузка: Грудь, дельтовидные
• Оборудование: Скамья

 Техника выполнения упражнения — отжимания на трицепс спиной к скамье:

1. Подготовка.

   • Надежно установите скамьи параллельно друг другу, избегайте покачивания.
   • Если физическая подготовка позволяет увеличить нагрузку, то используйте блины штанги — подходящего вам веса, попросите напарника положить блин вам на бедра.
   • Если хотите увеличить нагрузку на грудь, выполняйте это упражнение.

2. Исходное положение.

   • Встать на прямые руки, на край одной скамьи.
   • Ноги поставить на край другой скамьи.
   • Торс по отношению к бедрам под углом в 90 градусов.
   • Таким образом удерживать тело на весу.
   • Упражнение выполнять максимально плавно.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно опуская тело, согнув руки в локтях ноги должны оставаться прямыми (плавно опускайтесь как можно ниже, что бы максимально растянуть мышцы. Внимание к ключице, плечам и локтям).
   • Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно разгибая руку, возвращаясь к исходному положению (руки остаются слегка согнуты в локтях).
   • Пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.