- Тип упражнения: Базовое
- Нагрузка: Трицепс
- Доп. нагрузка: Грудь, дельтовидные
- Оборудование: Скамья
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — отжимания на трицепс спиной к скамье:
-
Подготовка.
- Надежно установите скамьи параллельно друг другу, избегайте покачивания.
- Если физическая подготовка позволяет увеличить нагрузку, то используйте блины штанги — подходящего вам веса, попросите напарника положить блин вам на бедра.
- Если хотите увеличить нагрузку на грудь, выполняйте это упражнение.
-
Исходное положение.
- Встать на прямые руки, на край одной скамьи.
- Ноги поставить на край другой скамьи.
- Торс по отношению к бедрам под углом в 90 градусов.
- Таким образом удерживать тело на весу.
- Упражнение выполнять максимально плавно.
-
Выполнение.
- Вдохните, плавно опуская тело, согнув руки в локтях ноги должны оставаться прямыми (плавно опускайтесь как можно ниже, что бы максимально растянуть мышцы. Внимание к ключице, плечам и локтям).
- Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно разгибая руку, возвращаясь к исходному положению (руки остаются слегка согнуты в локтях).
- Пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
Оставить комментарий