- Тип упражнения: Изоляция
- Нагрузка: Бицепс
- Доп. нагрузка: Брахиалис
- Оборудование: Гантели
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — поочередный подъём гантелей сидя:
-
Подготовка.
- Взять гантели — подходящего вам веса.
-
Исходное положение.
- Сесть на скамью.
- Держа гантель — руки опустить вниз прижав локоть к внутренней стороне бедра.
- Свободной рукой опереться на колено противоположной ноги.
-
Выполнение.
- Вдохните, плавно сгибая одну руку опираясь локтем на внутреннюю сторону бедра.
- Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно разгибая руку к исходному положению.
- Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
- Поочередно выполните упражнение с каждой рукой (без длительной паузы при смене рук).
Оставить комментарий