Подъем гантели с упором на колено

 Техника выполнения упражнения — поочередный подъём гантелей сидя:

1. Подготовка.

   • Взять гантели — подходящего вам веса.

2. Исходное положение.

   • Сесть на скамью.
   • Держа гантель — руки опустить вниз прижав локоть к внутренней стороне бедра.
   • Свободной рукой опереться на колено противоположной ноги.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно сгибая одну руку опираясь локтем на внутреннюю сторону бедра.
   • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно разгибая руку к исходному положению.
   • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
   • Поочередно выполните упражнение с каждой рукой (без длительной паузы при смене рук).