Подъем гантелей перед собой лежа на наклонной скамье

• Тип упражнения: Изоляция
• Нагрузка: Дельтовидные
• Доп. нагрузка: Грудь
• Оборудование: Гантели, скамья

 Техника выполнения упражнения — подъем гантелей перед собой лежа на наклонной скамье:

1. Подготовка.

   • Установить скамью под углом 45 — 60 градусов.
   • Возьмите гантели — подходящего вам веса.
   • Лягте на скамью.

2. Исходное положение.

   • Держать гантели передним хватом.
   • Прямые руки опустить вниз (руки держать слегка согнутыми в локтях, это сбережет суставы от травм).
   • Запястья рук развернуть параллельно торсу.
   • Спину держать прямой, грудь слегка подать вперед.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно поднимая прямые руки до уровня глаз, разворачивая кисти перпендикулярно торсу (руки слегка согнуты в локтях).
   • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно возвращая руки к исходному положению.
   • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц. (не опускайте руки полностью, это поможет не расслаблять мышцы на протяжении всего упражнения)