- Тип упражнения: Изоляция
- Нагрузка: Дельтовидные
- Доп. нагрузка: Грудь
- Оборудование: Гантели, скамья
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — подъем гантелей перед собой лежа на наклонной скамье:
-
Подготовка.
- Установить скамью под углом 45 — 60 градусов.
- Возьмите гантели — подходящего вам веса.
- Лягте на скамью.
-
Исходное положение.
- Держать гантели передним хватом.
- Прямые руки опустить вниз (руки держать слегка согнутыми в локтях, это сбережет суставы от травм).
- Запястья рук развернуть параллельно торсу.
- Спину держать прямой, грудь слегка подать вперед.
-
Выполнение.
- Вдохните, плавно поднимая прямые руки до уровня глаз, разворачивая кисти перпендикулярно торсу (руки слегка согнуты в локтях).
- Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно возвращая руки к исходному положению.
- Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц. (не опускайте руки полностью, это поможет не расслаблять мышцы на протяжении всего упражнения)
Оставить комментарий