Подъем головы лежа на скамье вниз лицом

• Тип упражнения: Изоляция
• Нагрузка: Трапециевидные, лестничные, грудино-ключично-сосцевидные
• Доп. нагрузка: —
• Оборудование: Скамья

 Техника выполнения упражнения — подъем головы лежа на скамье вниз лицом:

1. Подготовка.

   • Надежно установите скамью, избегайте покачивания.
   • Взять груз (можно использовать блин штанги) — подходящего вам веса.
   • Если желаете убрать нагрузку с трапеций, выполняйте это упражнение лежа лицом вверх.

2. Исходное положение.

   • Лечь на скамью лицом вниз, грудь плотно прижать к краю скамьи.
   • За голову завести груз, плотно прижать к голове, придерживать его руками.
   • Голову опустить максимально вниз.
   • Все движения должны быть максимально плавными.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно поднимая голову вверх.
   • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно опуская голову к исходному положению.
   • Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.