- Тип упражнения: Изоляция
- Нагрузка: Трапециевидные, лестничные, грудино-ключично-сосцевидные
- Доп. нагрузка: —
- Оборудование: Скамья
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — подъем головы лежа на скамье вниз лицом:
-
Подготовка.
- Надежно установите скамью, избегайте покачивания.
- Взять груз (можно использовать блин штанги) — подходящего вам веса.
- Если желаете убрать нагрузку с трапеций, выполняйте это упражнение лежа лицом вверх.
-
Исходное положение.
- Лечь на скамью лицом вниз, грудь плотно прижать к краю скамьи.
- За голову завести груз, плотно прижать к голове, придерживать его руками.
- Голову опустить максимально вниз.
- Все движения должны быть максимально плавными.
-
Выполнение.
- Вдохните, плавно поднимая голову вверх.
- Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно опуская голову к исходному положению.
- Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Оставить комментарий