- Тип упражнения: Изоляция
- Нагрузка: Лестничные, грудино-ключично-сосцевидные
- Доп. нагрузка: —
- Оборудование: Скамья
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — подъем головы лежа на скамье вверх лицом:
-
Подготовка.
- Надежно установите скамью, избегайте покачивания.
- Взять груз (можно использовать блин штанги) — подходящего вам веса.
- Если желаете добавить нагрузку на трапеции, выполняйте это упражнение лежа лицом вниз.
-
Исходное положение.
- Лечь на скамью лицом вверх, спину плотно прижать к краю скамьи — плечи немного свисают.
- На голову аккуратно положить груз, придерживать его руками.
- Голову плавно опустить максимально вниз.
- Все движения должны быть максимально плавными (опускать голову необходимо медленно, поднимать быстро и плавно).
-
Выполнение.
- Вдохните, плавно и быстро поднимая голову вверх, тянитесь подбородком к груди.
- Пауза 1 — 2 секунды в верхней точке — не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно опуская голову к исходному положению.
- Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Оставить комментарий