Подъем головы лежа на скамье вверх лицом

• Тип упражнения: Изоляция
• Нагрузка: Лестничные, грудино-ключично-сосцевидные
• Доп. нагрузка: —
• Оборудование: Скамья

 Техника выполнения упражнения — подъем головы лежа на скамье вверх лицом:

1. Подготовка.

   • Надежно установите скамью, избегайте покачивания.
   • Взять груз (можно использовать блин штанги) — подходящего вам веса.
   • Если желаете добавить нагрузку на трапеции, выполняйте это упражнение лежа лицом вниз.

2. Исходное положение.

   • Лечь на скамью лицом вверх, спину плотно прижать к краю скамьи — плечи немного свисают.
   • На голову аккуратно положить груз, придерживать его руками.
   • Голову плавно опустить максимально вниз.
   • Все движения должны быть максимально плавными (опускать голову необходимо медленно, поднимать быстро и плавно).

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно и быстро поднимая голову вверх, тянитесь подбородком к груди.
   • Пауза 1 — 2 секунды в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно опуская голову к исходному положению.
   • Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.