- Тип упражнения: Изоляция
- Нагрузка: Пресс
- Доп. нагрузка: —
- Оборудование: Скамья
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — подъем ног на наклонной скамье:
-
Подготовка.
- Жестко закрепить скамью (избегайте покачивания скамьи).
- Установите наклон скамьи 30 — 40 градусов.
- В зависимости от физической подготовки — можно использовать дополнительное отягощение, угол наклона скамьи можно увеличивать.
-
Исходное положение.
- Лечь на скамью.
- Руки завести за голову — взяться за край скамьи.
- Распрямите тело, ноги слегка согнуты в коленях .
- Не ставьте ноги на пол (можно слегка коснуться ногами пола — для равновесия).
-
Выполнение.
- Вдохните, плавно поднимая прямые ноги ,потом таз — вверх (не помогайте руками выполнять упражнение, ноги слегка согнуты в коленях).
- Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно возвращаясь к исходному положению.
- Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц (не кладите ноги полностью на скамью, что бы не расслаблять мышц).
Оставить комментарий