Подъем ног на наклонной скамье

• Тип упражнения: Изоляция
• Нагрузка: Пресс
• Доп. нагрузка: —
• Оборудование: Скамья

 Техника выполнения упражнения — подъем ног на наклонной скамье:

1. Подготовка.

   • Жестко закрепить скамью (избегайте покачивания скамьи).
   • Установите наклон скамьи  30 — 40 градусов.
   • В зависимости от физической подготовки — можно использовать дополнительное отягощение, угол наклона скамьи можно увеличивать.

2. Исходное положение.

   • Лечь на скамью.
   • Руки завести за голову — взяться за край скамьи.
   • Распрямите тело, ноги слегка согнуты в коленях .
   • Не ставьте ноги на пол (можно слегка коснуться ногами пола — для равновесия).

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно поднимая прямые ноги ,потом таз — вверх (не помогайте руками выполнять упражнение, ноги слегка согнуты в коленях).
   • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно возвращаясь к исходному положению.
   • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц (не кладите ноги полностью на скамью, что бы не расслаблять мышц).