Подъем рук в стороны стоя в кроссовере (нижний блок)

• Тип упражнения: Изоляция
• Нагрузка: Дельтовидные
• Доп. нагрузка: —
• Оборудование: Кроссовер (тренажер)

 Техника выполнения упражнения — подъем рук в стороны стоя в кроссовере (нижний блок):

1. Подготовка.

   • Поставить блоки кроссовера, в крайнее нижнее положение.
   • Выставить в кроссовере — подходящий вам вес.

2. Исходное положение.

   • Стать точно по середине внутри тренажера (кроссовера).
   • Ноги на ширине плеч или чуть шире.
   • Держать спину прямой.
   • Взять одну рукоятку троса нижнего блока — противоположной рукой (рукоятку правого блока — брать левой рукой и наоборот).

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно подтягивая рукоятку троса, поднимая руку до положения параллельного полу.
   • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно возвращая руку к исходному положению.
   • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.