- Тип упражнения: Изоляция
- Нагрузка: Дельтовидные
- Доп. нагрузка: —
- Оборудование: Кроссовер (тренажер)
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — подъем рук в стороны стоя в кроссовере (нижний блок):
-
Подготовка.
- Поставить блоки кроссовера, в крайнее нижнее положение.
- Выставить в кроссовере — подходящий вам вес.
-
Исходное положение.
- Стать точно по середине внутри тренажера (кроссовера).
- Ноги на ширине плеч или чуть шире.
- Держать спину прямой.
- Взять одну рукоятку троса нижнего блока — противоположной рукой (рукоятку правого блока — брать левой рукой и наоборот).
-
Выполнение.
- Вдохните, плавно подтягивая рукоятку троса, поднимая руку до положения параллельного полу.
- Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно возвращая руку к исходному положению.
- Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Оставить комментарий