Подъем руки вперед стоя с гантелями

• Тип упражнения: Базовое
• Нагрузка: Дельтовидные
• Доп. нагрузка: Малые грудные
• Оборудование: Гантели

 Техника выполнения упражнения — подъем руки вперед стоя с гантелями:

1. Подготовка.

   • Взять гантели — подходящего вам веса.

2. Исходное положение.

   • Взять гантели — передним хватом.
   • Руки выпрямить, опустить вниз.
   • Стать, ноги расставить на ширине плеч.
   • Спину держать прямой — внимание к пояснице.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно поднимая прямую руку до уровня глаз.
   • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно возвращая руку к исходному положению.
   • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
   • Поочередно повторяйте движения с каждой рукой.