Подъем туловища на пресс на скамье с наклоном

 Техника выполнения упражнения — подъем туловища на пресс на скамье с наклоном:

1. Подготовка.

   • Жестко закрепить скамью (избегайте покачивания скамьи).
   • Выставить скамью под углом 30 — 45 градусов.
   • Если желаете нагрузить только прямые мышцы живота, выполняйте — короткие сгибания туловища.

2. Исходное положение.

   • Сесть на скамью, стопы засунуть под упорные валики.
   • Руки завести за голову, слегка расставив локти в стороны.
   • По возможности попросите напарника помочь — занять правильное положение.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно поднимая туловище — до положения торса перпендикулярно полу.
   • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно возвращаясь к исходному положению.
   • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц (не ложитесь на скамью до конца — что бы не расслаблять мышц).