Подтягивания на перекладине (турнике, брусьях) обратным хватом к груди

• Тип упражнения: Базовое
• Нагрузка: Широчайшие, большие круглые
• Доп. нагрузка: Бицепс, трапеции, ромбовидные, грудные
• Оборудование: Гантели, скамья

 Техника выполнения упражнения — подтягивания на перекладине (турнике, брусьях) обратным хватом к груди:

1. Подготовка.

   • По возможности используйте тальк, что бы руки не скользили на турнике.
   • Если физическая подготовка позволяет увеличить нагрузку, то используйте специальный пояс, на который можно пристегнуть дополнительный — подходящий вам вес.
   • Это упражнение можно выполнять как на турнике — обратным хватом, так и на брусьях — боковым хватом.
   • При постоянном, плавном и правильном выполнении — это упражнение сильно увеличивает толщину спины. Если необходимо работать на ширину спины, выполняйте это упражнение.

2. Исходное положение.

   • Повиснуть на перекладине (турнике, брусьях).
   • Держаться обратным хватом на турнике на ширине плеч, или боковым хватом на брусьях.
   • Руки слегка согнуты в локтях.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно сгибая руки подтягивая грудь  к перекладине (турнику, брусьям).
   • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно разгибая руку, возвращаясь к исходному положению (руки остаются слегка согнуты в локтях).
   • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.