- Тип упражнения: Базовое
- Нагрузка: Широчайшие, большие круглые
- Доп. нагрузка: Бицепс, трапеции, ромбовидные, грудные
- Оборудование: Гантели, скамья
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — подтягивания на перекладине (турнике, брусьях) обратным хватом к груди:
-
Подготовка.
- По возможности используйте тальк, что бы руки не скользили на турнике.
- Если физическая подготовка позволяет увеличить нагрузку, то используйте специальный пояс, на который можно пристегнуть дополнительный — подходящий вам вес.
- Это упражнение можно выполнять как на турнике — обратным хватом, так и на брусьях — боковым хватом.
- При постоянном, плавном и правильном выполнении — это упражнение сильно увеличивает толщину спины. Если необходимо работать на ширину спины, выполняйте это упражнение.
-
Исходное положение.
- Повиснуть на перекладине (турнике, брусьях).
- Держаться обратным хватом на турнике на ширине плеч, или боковым хватом на брусьях.
- Руки слегка согнуты в локтях.
-
Выполнение.
- Вдохните, плавно сгибая руки подтягивая грудь к перекладине (турнику, брусьям).
- Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно разгибая руку, возвращаясь к исходному положению (руки остаются слегка согнуты в локтях).
- Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Оставить комментарий