- Тип упражнения: Базовое
- Нагрузка: Широчайшие, большие круглые, бицепс
- Доп. нагрузка: Ромбовидные, трапеции.
- Оборудование: Перекладина (турник)
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — подтягивания за голову на перекладине (турнике):
-
Подготовка.
- По возможности используйте тальк, что бы руки не скользили на турнике.
- Если физическая подготовка позволяет увеличить нагрузку, то используйте специальный пояс, на который можно пристегнуть дополнительный — подходящий вам вес.
- При постоянном, плавном и правильном выполнении — это упражнение сильно увеличивает ширину спины. Если необходимо работать на толщину спины, выполняйте это упражнение.
-
Исходное положение.
- Повиснуть на перекладине (турнике).
- Держаться передним хватом — шире плеч.
- Руки слегка согнуты в локтях.
-
Выполнение.
- Вдохните, плавно сгибая руки подтягивая затылок за перекладину (турник).
- Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно разгибая руку, возвращаясь к исходному положению (руки остаются слегка согнуты в локтях).
- Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Оставить комментарий