Подтягивания за голову на перекладине (турнике)

• Тип упражнения: Базовое
• Нагрузка: Широчайшие, большие круглые, бицепс
• Доп. нагрузка: Ромбовидные, трапеции.
• Оборудование: Перекладина (турник)

 Техника выполнения упражнения — подтягивания за голову на перекладине (турнике):

1. Подготовка.

   • По возможности используйте тальк, что бы руки не скользили на турнике.
   • Если физическая подготовка позволяет увеличить нагрузку, то используйте специальный пояс, на который можно пристегнуть дополнительный — подходящий вам вес.
   • При постоянном, плавном и правильном выполнении — это упражнение сильно увеличивает ширину спины. Если необходимо работать на толщину спины, выполняйте это упражнение.

2. Исходное положение.

   • Повиснуть на перекладине (турнике).
   • Держаться передним хватом — шире плеч.
   • Руки слегка согнуты в локтях.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно сгибая руки подтягивая затылок за перекладину (турник).
   • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно разгибая руку, возвращаясь к исходному положению (руки остаются слегка согнуты в локтях).
   • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.