Подъём на носки стоя с гантелями

• Тип упражнения: Изоляция
• Нагрузка: Икры
• Доп. нагрузка: —
• Оборудование: Гантели

 Техника выполнения упражнения — подъём на носки стоя с гантелями:

1. Подготовка.

   • Установите подставку для ног на нужной высоте — так, что бы она не скользила по полу.
   • Взять гантели — подходящего вам веса.
   • По возможности используйте лямки на запястья, что бы кисти не уставали раньше окончания упражнения.

2. Исходное положение.

   • Стать на подставку на подушки стоп так, что бы пятки коснулись пола, ноги свести вместе (щиколотки не должны касаться друг-друга).
   • Стать на пятки, расслабить мышцы ног, почувствовать легкое натяжение в икрах.
   • Выпрямить спину, грудь слегка подать вперед.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно поднявшись максимально вверх на носки, напрягайте стопы.
   • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно возвращаясь к исходному положению.
   • Короткая пауза в нижней точке.