- Тип упражнения: Изоляция
- Нагрузка: Икры
- Доп. нагрузка: —
- Оборудование: Гантели
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — подъём на носки стоя с гантелями:
-
Подготовка.
- Установите подставку для ног на нужной высоте — так, что бы она не скользила по полу.
- Взять гантели — подходящего вам веса.
- По возможности используйте лямки на запястья, что бы кисти не уставали раньше окончания упражнения.
-
Исходное положение.
- Стать на подставку на подушки стоп так, что бы пятки коснулись пола, ноги свести вместе (щиколотки не должны касаться друг-друга).
- Стать на пятки, расслабить мышцы ног, почувствовать легкое натяжение в икрах.
- Выпрямить спину, грудь слегка подать вперед.
-
Выполнение.
- Вдохните, плавно поднявшись максимально вверх на носки, напрягайте стопы.
- Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно возвращаясь к исходному положению.
- Короткая пауза в нижней точке.
Оставить комментарий