Подъём носками на икры со штангой

• Тип упражнения: Изоляция
• Нагрузка: Икры
• Доп. нагрузка: —
• Оборудование: Штанга

 Техника выполнения упражнения — подъём носками на икры со штангой:

1. Подготовка.

   • Выставьте на штанге — подходящий вам вес.
   • Если отсутствует мягкий гриф штанги, положите на ноги что то мягкое или обмотайте гриф.

2. Исходное положение.

   • Сесть на скамью, на бедра (ближе к коленям) положить гриф штанги.
   • Выпрямить спину, взяться за гриф широким хватом.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно подняв ноги носками, напрягайте стопы.
   • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно возвращаясь к исходному положению.
   • Короткая пауза в нижней точке.