Приседания на колено с гантелями

• Тип упражнения: Базовое
• Нагрузка: Ягодицы
• Доп. нагрузка: Бицепс бедра, квадрицепс бедра
• Оборудование: Гантели

 Техника выполнения упражнения — приседания на колено с гантелями:

• Подготовка.

  • Возьмите гантели — подходящего вам веса.
  • Гантели держать передним хватом в прямых руках.
  • Это упражнение можно выполнять со штангой.

• Исходное положение.

  • Встать и расставить ноги на ширине плеч.
  • Выпрямить спину, мышцы живота держать в напряжении.

• Выполнение.

  • Вдохните, плавно шагнув вперед став на колено одной ноги, держа спину вертикально прямой.
  • Короткая пауза в нижней точке.
  • Выдохните, плавно вернувшись к исходному положению.
  • Смените ногу, повторяйте упражнение поочередно с каждой ногой.