- Тип упражнения: Базовое
- Нагрузка: Квадрицепс бедра
- Доп. нагрузка: Бицепс бедра, ягодицы
- Оборудование: Гантели
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — приседания на одной ноге с гантелей:
-
Подготовка.
- Взять гантели — подходящего вам веса.
- По возможности используйте лямки на запястья, что бы кисти не уставали раньше окончания упражнения.
-
Исходное положение.
- Встать прямо, свободной рукой взяться за опору.
- Руку с гантелью держать прямой вдоль туловища.
- Спину держать прямой, смотреть прямо перед собой.
- Ногу со стороны гантели вытянуть вперед, держать параллельно полу.
-
Выполнение.
- Вдохните, плавно сгибая опорную ногу.
- Бедро стало параллельны полу — короткая пауза, не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно распрямив ногу — вернувшись к исходному положению.
- Поочередно выполните упражнение с каждой ногой (без длительной паузы при смене ног).
Оставить комментарий