Приседания на одной ноге с гантелей

 Техника выполнения упражнения — приседания на одной ноге с гантелей:

1. Подготовка.

   • Взять гантели — подходящего вам веса.
   • По возможности используйте лямки на запястья, что бы кисти не уставали раньше окончания упражнения.

2. Исходное положение.

   • Встать прямо, свободной рукой взяться за опору.
   • Руку с гантелью держать прямой вдоль туловища.
   • Спину держать прямой, смотреть прямо перед собой.
   • Ногу со стороны гантели вытянуть вперед, держать параллельно полу.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно сгибая опорную ногу.
   • Бедро стало параллельны полу — короткая пауза, не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно распрямив ногу — вернувшись к исходному положению.
   • Поочередно выполните упражнение с каждой ногой (без длительной паузы при смене ног).