- Тип упражнения: Базовое
- Нагрузка: Бедра
- Доп. нагрузка: Бицепс бедра, ягодицы
- Оборудование: Тренажер
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — приседания в Гакк тренажере:
-
Подготовка.
- Выставьте в тренажере — подходящий вам вес.
- По возможности попросите напарника проследить за правильностью выполнения упражнения.
-
Исходное положение.
- Встать в тренажер, ноги расставить немного ширине плеч (внимание к коленям и стопам — следите, что бы колени не сгибались друг к другу, упор в тренажер делать всей стопой).
- Взяться за рукоятки тренажера, спину плотно прижать к подвижной платформе (внимание к спине — следите, что бы спина не отрывалась от подвижной платформы на протяжении всего упражнения).
- Аккуратно снимите тренажер со стопоров.
-
Выполнение.
- Вдохните, плавно сгибая ноги в коленях (сгибать ноги до угла в 90 градусов).
- Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно разгибая ноги (внимание к коленным суставам — разгибать ноги не до конца, оставляйте их слегка согнутыми).
- Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
Оставить комментарий