- Тип упражнения: Базовое
- Нагрузка: Бицепс бедра
- Доп. нагрузка: Ягодицы, икры, квадрицепс бедра
- Оборудование: Скакалки
0
Подхода
0
Минуты
Техника выполнения упражнения — прыжки со скакалкой:
-
Подготовка.
- Распрямите скакалку, даже если она немного перекручена.
- Встать на канат скакалки, держа рукоятки скакалки — вытянуть руки перед собой (если канат скакалки натянулся — длина вам подходит).
- Если длина скакалки велика для вашего роста, намотайте канат скакалки на ладонь.
-
Исходное положение.
- Встать прямо, на носки.
- Смотреть прямо перед собой.
- Скакалку закинуть за спину, руки немного развести в стороны — слегка согнув в локтях.
-
Выполнение.
- Вдохните, перед первым прыжком.
- Вращайте руками (запястьями, кистями) рукоятки скакалки описывая круг.
- При каждом приземление короткий выдох.
- Перед прыжком — коротки вдох (в течение всего времени выполнения упражнения следите за ритмом дыхания).
Оставить комментарий