Разгибание рук обратным хватом в кроссовере (верхний блок)

• Тип упражнения: Изоляция
• Нагрузка: Трицепс
• Доп. нагрузка: —
• Оборудование: Кроссовер (тренажер)

 Техника выполнения упражнения — разгибание рук обратным хватом в кроссовере (верхний блок):

1. Подготовка.

   • Блоки кроссовера, поставьте в крайнее верхнее положение.
   • Выставьте в кроссовере — подходящий вам вес.
   • Возьмитесь за одну из рукояток тросов — обратным хватом.
   • Если необходимо работать на бицепс, выполняйте — это упражнение.

2. Исходное положение.

   • Стать точно по середине внутри тренажера (кроссовера).
   • Ноги на ширине плеч.
   • Держать спину прямой.
   • Плечи выровнены.
   • Рука с рукояткой согнуть в локте.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно разгибая руку, распрямляя её к бедру.
   • Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно возвращая руку к исходному положению.
   • Пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Поочередно выполните упражнение с каждой рукой (без длительной паузы при смене рук).