Разгибание рук с гантелей из-за головы

• Тип упражнения: Изоляция
• Нагрузка: Трицепс
• Доп. нагрузка: —
• Оборудование: Гантели

 Техника выполнения упражнения — разгибание рук с гантелей из-за головы:

1. Подготовка.

   • Взять гантель — подходящего вам веса.
   • Убедитесь, что блины гантели — надёжно закреплены.
   • Гантель держать обеими руками за рукоятку (Для удобства — гантель можно держать за блин, пропустив рукоятку между большими и указательными пальцами рук).
   • Это упражнение можно выполнять со штангой.

2. Исходное положение.

   • Поднять руки вертикально вверх.
   • Спину держать прямой
   • Мышцы живота держать в напряжении (это уменьшит нагрузку на поясницу).

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно сгибая руки в локтях, заводя гантель за голову.
   • Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно возвращая руки к исходному положению.
   • Пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.