- Тип упражнения: Изоляция
- Нагрузка: Трицепс
- Доп. нагрузка: —
- Оборудование: Гантели
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — разгибание рук с гантелей из-за головы:
-
Подготовка.
- Взять гантель — подходящего вам веса.
- Убедитесь, что блины гантели — надёжно закреплены.
- Гантель держать обеими руками за рукоятку (Для удобства — гантель можно держать за блин, пропустив рукоятку между большими и указательными пальцами рук).
- Это упражнение можно выполнять со штангой.
-
Исходное положение.
- Поднять руки вертикально вверх.
- Спину держать прямой
- Мышцы живота держать в напряжении (это уменьшит нагрузку на поясницу).
-
Выполнение.
- Вдохните, плавно сгибая руки в локтях, заводя гантель за голову.
- Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно возвращая руки к исходному положению.
- Пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
Оставить комментарий