Разгибание руки назад с гантелью в наклоне

• Тип упражнения: Изоляция
• Нагрузка: Трицепс
• Доп. нагрузка: —
• Оборудование: Гантели

 Техника выполнения упражнения — разгибание руки назад с гантелью в наклоне:

1. Подготовка.

   • Взять гантель подходящего вам веса.
   • По возможности используйте лямки на запястья, что бы кисти не уставали раньше окончания упражнения.

2. Исходное положение.

   • Встать, ногу со стороны свободной руки поставить вперед согнув в колене, вторую назад.
   • Корпус наклонить вперед до угла в 45 градусов.
   • Спину держать прямой, смотреть прямо перед собой.
   • Свободной рукой упереться в колено.
   • Руку с гантелью согнуть под углом в 90 градусов, плече неподвижно вдоль туловища.

3. Выполнение.

   • Вдохните, распрямляя руку с гантелью вдоль туловища.
   • Пауза 2 секунды с прямой рукой — не расслабляя мышц (пауза увеличит эффективность выполнения упражнения).
   • Выдохните, плавно сгибая руку, возвращая к исходному положению.
   • Пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Поочередно выполните подходы с каждой рукой.