- Тип упражнения: Изоляция
- Нагрузка: Трицепс
- Доп. нагрузка: —
- Оборудование: Гантели
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — разгибание руки назад с гантелью в наклоне:
-
Подготовка.
- Взять гантель подходящего вам веса.
- По возможности используйте лямки на запястья, что бы кисти не уставали раньше окончания упражнения.
-
Исходное положение.
- Встать, ногу со стороны свободной руки поставить вперед согнув в колене, вторую назад.
- Корпус наклонить вперед до угла в 45 градусов.
- Спину держать прямой, смотреть прямо перед собой.
- Свободной рукой упереться в колено.
- Руку с гантелью согнуть под углом в 90 градусов, плече неподвижно вдоль туловища.
-
Выполнение.
- Вдохните, распрямляя руку с гантелью вдоль туловища.
- Пауза 2 секунды с прямой рукой — не расслабляя мышц (пауза увеличит эффективность выполнения упражнения).
- Выдохните, плавно сгибая руку, возвращая к исходному положению.
- Пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
- Поочередно выполните подходы с каждой рукой.
Оставить комментарий