- Тип упражнения: Изоляция
- Нагрузка: Трицепс
- Доп. нагрузка: —
- Оборудование: Гантели
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — разгибания руки с гантелью из-за головы:
-
Подготовка.
- Взять гантель подходящего вам веса.
- По возможности используйте лямки на запястья, что бы кисти не уставали раньше окончания упражнения.
-
Исходное положение.
- Встать, ноги на ширине плеч.
- Руку с гантелью поднять вертикально вверх.
- Свободную руку — поставить на пояс или поддерживать ей плечо со стороны руки выполняющей упражнение.
- Спину держать прямой, мышцы живота держать в постоянном напряжении (это снизит нагрузку на поясницу).
-
Выполнение.
- Вдохните, плавно сгибая руку, заводя гантель за голову (следите за плечевой частью руки, она должна оставаться не подвижной, локоть направлен вверх).
- Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно разгибая руку, возвращая к исходному положению.
- Пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
- Поочередно выполните подходы с каждой рукой.
Оставить комментарий