Разгибания руки с гантелью из-за головы

• Тип упражнения: Изоляция
• Нагрузка: Трицепс
• Доп. нагрузка: —
• Оборудование: Гантели

 Техника выполнения упражнения — разгибания руки с гантелью из-за головы:

1. Подготовка.

   • Взять гантель подходящего вам веса.
   • По возможности используйте лямки на запястья, что бы кисти не уставали раньше окончания упражнения.

2. Исходное положение.

   • Встать, ноги на ширине плеч.
   • Руку с гантелью поднять вертикально вверх.
   • Свободную руку — поставить на пояс или поддерживать ей плечо со стороны руки выполняющей упражнение.
   • Спину держать прямой, мышцы живота держать в постоянном напряжении (это снизит нагрузку на поясницу).

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно сгибая руку, заводя гантель за голову (следите за плечевой частью руки, она должна оставаться не подвижной, локоть направлен вверх).
   • Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно разгибая руку, возвращая к исходному положению.
   • Пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Поочередно выполните подходы с каждой рукой.