Разведение гантелей лежа на скамье (разводка)

• Тип упражнения: Изоляция
• Нагрузка: Грудь
• Доп. нагрузка: —
• Оборудование: Гантели

 Техника выполнения упражнения — разведение гантелей лёжа на скамье (разводка):

1. Подготовка.

   • Установить скамью горизонтально.
   • Взять гантели — подходящего вам веса.
   • Гантели держать передним хватом.
   • Лечь спиной на скамью.

2. Исходное положение.

   • Поднять руки вертикально вверх — локоть параллельно плечу.
   • Слегка согнуть руки в локтях (Чтобы убрать излишнюю нагрузку с локтя).

3. Выполнение.

   • Выдохните, плавно разводя руки в стороны, до максимального растяжения грудных мышц.
   • Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц (Локоть держать слегка согнутым).
   • Вдохните, плавно возвращая руки к исходному положению.
   • Пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.