- Тип упражнения: Изоляция
- Нагрузка: Грудь
- Доп. нагрузка: —
- Оборудование: Гантели
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — разведение гантелей лёжа на скамье (разводка):
-
Подготовка.
- Установить скамью горизонтально.
- Взять гантели — подходящего вам веса.
- Гантели держать передним хватом.
- Лечь спиной на скамью.
-
Исходное положение.
- Поднять руки вертикально вверх — локоть параллельно плечу.
- Слегка согнуть руки в локтях (Чтобы убрать излишнюю нагрузку с локтя).
-
Выполнение.
- Выдохните, плавно разводя руки в стороны, до максимального растяжения грудных мышц.
- Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц (Локоть держать слегка согнутым).
- Вдохните, плавно возвращая руки к исходному положению.
- Пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
Спасибо за краткую, но емкую информацию о технике выполнения упражнения. Но вот что мне непонятно, если разводка с гантелями является изолированным упражнением, значит его нужно выполнять в большом диапазоне повторений, 12-15 например? Однако, оно выполняется со свободным весом, а не в тренажере, значит нацелено на набор массы грудных. Значит, наоборот, число повторений в упражнении нужно снизить до 8-9? Объясните, пожалуйста, как все таки правильно делать разведение с гантелями?