Разведение гантель сидя на скамье с положительным наклоном

 Техника выполнения упражнения — разведение гантель сидя на скамье с положительным наклоном:

1. Подготовка.

   • Установить скамью под углом 45 — 60 градусов.
   • Взять гантели — подходящего вам веса.
   • Гантели держать передним хватом.
   • Сесть на скамью.

2. Исходное положение.

   • Поднять руки вертикально вверх — локоть параллельно плечу.
   • Слегка согнуть руки в локтях (Чтобы убрать излишнюю нагрузку с локтя).

3. Выполнение.

   • Выдохните, плавно разводя руки в стороны, до максимального растяжения грудных мышц.
   • Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц (Локоть держать слегка согнутым).
   • Вдохните, плавно возвращая руки к исходному положению.
   • Пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.