- Тип упражнения: Изоляция
- Нагрузка: Бицепс
- Доп. нагрузка: Брахиалис
- Оборудование: Штанга
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — сгибание рук со штангой обратным хватом:
-
Подготовка.
- Выставить на штанге — подходящий вам вес.
- Возьмитесь за гриф штанги обратным хватом чуть шире плеч.
-
Исходное положение.
- Расставить ноги на ширине плеч.
- Выпрямить спину подав грудь немного вперед.
- Опустить руки со штангой вниз, практически до полного распрямления рук.
-
Выполнение.
- Вдохните, плавно сгибая руки до полного сокращения бицепса.
- Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно разгибая руки, к исходному положению (не выпрямляйте руки полностью, это позволит не расслаблять мышц и сбережет локтевой сустав от повреждения).
- Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Оставить комментарий