Сгибание рук со штангой обратным хватом

 Техника выполнения упражнения — сгибание рук со штангой обратным хватом:

1. Подготовка.

   • Выставить на штанге — подходящий вам вес.
   • Возьмитесь за гриф штанги обратным хватом чуть шире плеч.

2. Исходное положение.

   • Расставить ноги на ширине плеч.
   • Выпрямить спину подав грудь немного вперед.
   • Опустить руки со штангой вниз, практически до полного распрямления рук.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно сгибая руки до полного сокращения бицепса.
   • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно разгибая руки, к исходному положению (не выпрямляйте руки полностью, это позволит не расслаблять мышц и сбережет локтевой сустав от повреждения).
   • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.