- Тип упражнения: Базовое
- Нагрузка: Короткие лучевые, длинные разгибатели
- Доп. нагрузка: Бицепс, дельтовидные, брахиалис
- Оборудование: Гантели
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — сгибание рук с гантелями боковым хватом (молот):
-
Подготовка.
- Взять гантели — подходящего вам веса.
- По возможности используйте лямки на запястья, что бы кисти не уставали раньше окончания упражнения.
-
Исходное положение.
- Держа гантели — боковым хватом (молот).
- Руки опустить вниз, ладонями к телу.
-
Выполнение.
- Вдохните, плавно сгибая одну руку вверх, старайтесь дотянуться гантелей до плеча.
- Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно разгибая руку к исходному положению.
- Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
- Поочередно повторяйте движения с каждой рукой.
Оставить комментарий