Сгибание рук с гантелями боковым хватом (молот)

• Тип упражнения: Базовое
• Нагрузка: Короткие лучевые, длинные разгибатели
• Доп. нагрузка: Бицепс, дельтовидные, брахиалис
• Оборудование: Гантели

 Техника выполнения упражнения — сгибание рук с гантелями боковым хватом (молот):

1. Подготовка.

   • Взять гантели — подходящего вам веса.
   • По возможности используйте лямки на запястья, что бы кисти не уставали раньше окончания упражнения.

2. Исходное положение.

   • Держа гантели — боковым хватом (молот).
   • Руки опустить вниз, ладонями к телу.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно сгибая одну руку вверх, старайтесь дотянуться гантелей до плеча.
   • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно разгибая руку к исходному положению.
   • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
   • Поочередно повторяйте движения с каждой рукой.