Сгибание запястья со штангой обратным хватом

• Тип упражнения: Изоляция
• Нагрузка: Лучевой разгибатель, длинная ладонная.
• Доп. нагрузка: —
• Оборудование: Штанга, скамья

 Техника выполнения упражнения — сгибание запястья со штангой обратным хватом:

1. Подготовка.

   • Выставьте на штанге — подходящий вам вес.
   • Это упражнение можно выполнять сидя, поставив локти на колени.

2. Исходное положение.

   • Взять гриф штанги — обратным хватом на ширине плеч.
   • Сесть на скамью, поставить локти на край скамьи — кисти рук свисают.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно поднимая кисти рук, максимально вверх к груди.
   • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно возвращая кисти к исходному положению.
   • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.