Шраги стоя с гантелями

• Тип упражнения: Изоляция
• Нагрузка: Трапеции
• Доп. нагрузка: —
• Оборудование: Гантели

 Техника выполнения упражнения — шраги стоя с гантелями:

1. Подготовка.

   • Взять гантели — подходящего вам веса.
   • По возможности используйте лямки на запястья, что бы кисти рук не уставали раньше окончания упражнения.

2. Исходное положение.

   • Взять гантели передним хватом, ладонями к телу.
   • Стать, ноги поставить на ширине плеч.
   • Голову слегка наклонить вперед, смотреть прямо перед собой.
   • Спину держать прямой.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно поднимая плечи максимально вверх (поднимайте плечи а не вдавливайте шею в плечи).
   • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно возвращая плечи к исходному положению (все движения должны быть плавными, без рывков).
   • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.