- Тип упражнения: Изоляция
- Нагрузка: Трапеции
- Доп. нагрузка: —
- Оборудование: Гантели
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — шраги стоя с гантелями:
-
Подготовка.
- Взять гантели — подходящего вам веса.
- По возможности используйте лямки на запястья, что бы кисти рук не уставали раньше окончания упражнения.
-
Исходное положение.
- Взять гантели передним хватом, ладонями к телу.
- Стать, ноги поставить на ширине плеч.
- Голову слегка наклонить вперед, смотреть прямо перед собой.
- Спину держать прямой.
-
Выполнение.
- Вдохните, плавно поднимая плечи максимально вверх (поднимайте плечи а не вдавливайте шею в плечи).
- Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно возвращая плечи к исходному положению (все движения должны быть плавными, без рывков).
- Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Оставить комментарий