Сведение бедер в тренажере

 Техника выполнения упражнения — сведение бедер в тренажере:

1. Подготовка.

   • Выставить в тренажере — подходящий вам вес.
   • Отрегулируйте высоту сидения так, что бы упоры для ног, были чуть выше сидения.

2. Исходное положение.

   • Сесть в тренажер, выпрямить спину.
   • Руками взяться за не подвижные рукоятки тренажера.
   • Ноги развести, коленную часть положить на упоры — стопы на подставке.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно сводя ноги друг к другу надавливая на упоры.
   • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно разводя ноги к исходному положению.
   • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.