- Тип упражнения: Изоляция
- Нагрузка: Малая грудная
- Доп. нагрузка: —
- Оборудование: Кроссовер (тренажер)
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — сведение рук в кроссовере (нижний блок):
-
Подготовка.
- Блоки кроссовера, поставьте в крайнее нижнее положение.
- Выставьте в кроссовере — подходящий вам вес.
- Если хотите дать нагрузку на большие грудные мышцы, выполняйте это упражнение с верхним блоком.
-
Исходное положение.
- Стать точно по середине внутри тренажера (кроссовера).
- Ноги на ширине плеч (Для удобства выполнения — можно поставить одну ногу вперёд, другую назад. Меняйте положение ног в каждом подходе).
- Держать спину прямой, слегка наклониться вперед.
- Взять рукоятки тросов.
- Руки держать прямыми, слегка согнуть в локтях, развести в стороны, максимально растянув грудные мышцы.
-
Выполнение.
- Вдохните, плавно сводя руки друг к другу до соприкосновения — на высоте груди.
- Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно разводя руки к исходному положению.
- Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Оставить комментарий