Сведение рук в кроссовере (нижний блок)

• Тип упражнения: Изоляция
• Нагрузка: Малая грудная
• Доп. нагрузка: —
• Оборудование: Кроссовер (тренажер)

 Техника выполнения упражнения — сведение рук в кроссовере (нижний блок):

1. Подготовка.

   • Блоки кроссовера, поставьте в крайнее нижнее положение.
   • Выставьте в кроссовере — подходящий вам вес.
   • Если хотите дать нагрузку на большие грудные мышцы, выполняйте это упражнение с верхним блоком.

2. Исходное положение.

   • Стать точно по середине внутри тренажера (кроссовера).
   • Ноги на ширине плеч (Для удобства выполнения — можно поставить одну ногу вперёд, другую назад. Меняйте положение ног в каждом подходе).
   • Держать спину прямой, слегка наклониться вперед.
   • Взять рукоятки тросов.
   • Руки держать прямыми, слегка согнуть в локтях, развести в стороны, максимально растянув грудные мышцы.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно сводя руки друг к другу до соприкосновения — на высоте груди.
   • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно разводя руки к исходному положению.
   • Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.